勾当台公園徒歩1分!女性優先ダイエット加圧メンテナンスラボ仙台

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こんにちは♪
加圧メンテナンスラボ仙台まつのです。

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ここ数日、ブログを更新できませんでしたが営業はしていました!😆(笑)

今日は、お客様から「手頃な価格のESMマシンを見つけたんだけど、どう思います?」とご相談が…😅

パンフレットには女子ウケしそうなカワイイカラーのパッド✨
たしかにお手頃なお値段。

夜中の通販番組でも、テレビを見ながら鍛えられる♪等で紹介されていますね。

でもまず落ち着いて!(笑)

EMSマシンを身体につけているモデルさん。
キレイな腹筋が見えます👀

でもコレ…
そのEMS使ってそうなったんでしょうか?(笑)
某サッカー選手もバッキバキに割れた腹筋にEMS付けてますけど、そのマシンでその腹筋になったと思いますか?

電気刺激で勝手に筋肉が動くし、最初は筋肉痛を感じることもあります。
ただ、コレであれだけ引き締まった腹筋を手に入れることは到底不可能ですね😅

でも、使い方次第では筋トレ効果を増すことは可能かな?とは思います。

筋トレしながら引き締めたい部位に使うとか。
ストレッチ的な動作をしながら使うとか。

内ももなんかにはいいかもしれません。
もちろん、筋トレしながらの使用が前提ですが(笑)

腹筋の場合は、
元々割れている筋肉の上に体脂肪があって見えないだけですので…
とりあえず、体脂肪を落とさないといけません。

腹筋運動では体脂肪は非常に落ちにくいので、しっかりとした筋トレをするとか高強度な有酸素運動をするなどが効果的です。
あ、あともちろん食事の内容も見直してください。

電気刺激が一定時間入って、緩んで、を繰り返すマシンですので、刺激が入っているときはキッチリと腹筋に力を入れる。
凹ませながらグッと力を入れてあげればドローイン。
ドローインをEMSしながら行う。
など。

ちなみに、ドローインを習慣にするだけでウエスト-5cmなんていうのはあり得ます。
普段、腹筋が緩みっぱなしの人などは、まずドローインだけでも習慣にしたらよいかと思います。
タダですし(笑)

本でも読みながらコーヒー飲みつつ、EMSマシン装着して引き締まった腹筋が手に入るわけが…あったらスゴイ!(笑)

実は、このお客様の前にも整骨院での医療用?EMSを試してみないかと言われて3日に1回くらいのペースで通った方がいましたが予想通り…ということで😅

あ、でも1つ良いことがあったようです。
便秘解消。
腸に振動の刺激が入ったんでしょうね。

あとこれは注意なんですが、

自分の意思と関係なくEMSマシンが電気刺激で勝手に筋肉を動かしてくれます。
ですので、
自分の筋力以上に動かされたら、ケガのリスクもあると思います。

もし、それでも買ってみたい!という方はその点もご注意の上で使用されてみてください。

個人的には買いませんけども…(笑)

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鶏むね肉のニンニク醤油漬け【ダイエットレシピ】

こんにちは♪
加圧メンテナンスラボ仙台まつのです。

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鶏むね肉は皮を取れば高たんぱく低脂肪!
100gあたり たんぱく質24.4g、脂質1.9g、121kcal
(ササミだと たんぱく質24.6g、脂質1.1g、114kcal)

鶏むね肉や鶏ささみは、安いときにまとめ買いして冷凍保存がお勧めです。
薄くスライスして並べながらジップロックなどに入れておくことで焼くときも冷凍のまま上手く焼くことができます◎✨
時短にもなるし一石二鳥✌

今日はレシピというほどでもなくて、自宅で食べているモノなんですが…😅

薄くスライスしてビニール袋にイン!
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ニンニク醤油を適当にビニール袋にイン!
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少し揉み込んで冷蔵庫へ。
3日くらいなら大丈夫と思います。
それ以上は冷凍庫保存が無難です。
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ニンニク醤油が無い人は、お醤油とニンニクスライスでもOKです。

お仕事の関係でニンニクがダメでしたら、ニンニクだけ後日食べてください(笑)

あ、それで焼くときのポイント☝✨

フライパンでお魚を焼くとき用のアルミがあると、ものすごい便利です。

油を使わなくてもきれいに焼けるし、
焦げ付かないし、
洗い物もラク!

スーパーやドラッグストアのキッチンコーナーにあると思いますので是非お試しください。

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身体は食べたものから作られる、ので…

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こんにちは♪
加圧メンテナンスラボ仙台まつのです。

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しつこいようですが、今一度…

タンパク質の摂取量の目安を。

特に、トレーニングしている人やダイエットで食事制限している人は体重×1.5~2(g)くらい必要です。

年齢を重ねるごとにタンパク質の吸収が悪くなるので、高齢者ほど、この3倍程度摂取しないといけなかったりします。
が、ふつうは難しいですよね…
しかし、食べれちゃう丈夫な人もいるわけです。
お肉を食べる高齢者は、だいたい元気な方が多い(笑)

話がそれましたが…

お肉に抵抗が無い人は、脂肪分の少ない鶏肉がベスト。
お肉が嫌いな人は、お魚やイカ、貝類など。
どうしても肉も魚もダメって人は、仕方ないのでプロテインかアミノ酸で補助。
大豆などの植物性のタンパク質はタンパク源としては、あまり優秀ではありません(吸収率の問題)。

卵でもOKですが、卵だけで1日のタンパク質を補うのは無理がありますね…😅
しかも、黄身には脂質も含まれていて意外とカロリーもあります。

体重50kgの人なら、1日に必要なたんぱく質は、75~100gです。

この数字は、お肉自体のグラム数ではありません。
勘違いされている方が、たまにいらっしゃいますので…💦

必要なたんぱく質は摂ってます!
という割には、どうも何かが違う…と掘り下げるとだいたいコレです。

お肉100g以上は確実に食べています、と…(笑)

ダイエットレシピのコーナーにもありますが、

鶏むね肉は皮を取れば高たんぱく低脂肪!
100gあたり たんぱく質24.4g、脂質1.9g、121kcal
(ササミだと たんぱく質24.6g、脂質1.1g、114kcal)



上記のとおり、

100gあたりに含まれているタンパク質は約24gです。
今まで100gは摂っていると思っていたのは実は24gしかなかった、ということで。

タンパク源をどの食材にするのか、だいたい決めておけば数字は少し調べればわかるのでラクです👍✨

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運動のタイミング?

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お正月あたりから増えた体重が完全に戻ってくれない💦という方もいると思います。
通常、一時的に増えたものは、元の生活に戻れば自然と落ちます。

食生活か、行動か、要は摂取カロリーか消費カロリーのバランスが崩れたまま戻せていないということです。

加圧トレーニング®は筋トレの一種で、
筋トレする目的はダイエット時においては「筋肉をできるだけ落とさない」「代謝を上げる」ことです。

体重が落ちても、「筋肉が落ちて」「代謝が下がる」では基礎代謝が落ちて太りやすくなります。

体脂肪を燃やすためには糖質の枯渇がポイントになります。
簡単にいうと、

血糖値が低くなると体脂肪が燃えやすくなるということです。

ということは、
空腹時のほうが体脂肪が燃えやすい。

逆にいうと、
運動するからといって、ご飯やパン、パスタなど糖質を多く含んだものを摂ると体脂肪は燃えにくい。

ただし、
空腹時(血糖値が低い)に運動することは身体にはかなりの負荷がかかります。
低血糖による体調不良に陥ってしまう可能性もあり、この「血糖値が低い状態」に慣れていないと危険だったりします。

ですので、
いきなり明日から空腹で運動するぞー!と思ってもやめてください😅

とりあえず、

「空腹の状態に慣れる」ところからスタートです。
運動も、低強度で短時間なものから始めると良いでしょう。

当店のプランでいうと、加圧クイック30プランあたりから慣らすのが良いかと思います◎

そして、一番忘れてはいけないこと…

タンパク質の摂取は怠らない!

空腹の状態は、筋肉を分解(筋肉が減る)してしまっています。

筋肉の材料はタンパク質。
これが不足していると筋肉の分解が進んで落ちてしまいます。

空腹時に運動した後は、しっかりタンパク質を摂ってください。

食事だと、どうしても消化吸収に時間がかかったり、タンパク質の吸収を阻害する脂肪分を含んだりします。
お勧めは、
吸収の早いアミノ酸。
それがイヤならプロテイン。

アミノ酸やプロテインはお金もかかりますので体脂肪を目標まで落とすまでの間、と割り切ってもイイかと思います。

ただし、
タンパク質の摂取を怠ってはならないのは一生のことです(笑)

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