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維持の難易度…

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米国KAATSU GLOBAL社により開発された、パーソナル指導用の米国製 超小型軽量タッチパネル式次世代型KAATSUデバイスです。
また、このデバイスは米国の保健福祉省に属する食品医薬品局Food and Drug Administration(通称FDA)から、医療機器として認可されています。



こんにちは♪
加圧メンテナンスラボ仙台まつのです。

080-free-peoples.png

昨日のブログ「その先まで確認していますか…?」にも書いた通り、糖質制限は体脂肪を落とすテクニックとしてはアリです👍

その結果、
体脂肪が落ちて目標体重もクリア✨

ここまではOKですね。

で、これをどう維持するか?
もしくは更に絞るか?

糖質制限が厳しく行われた場合、糖質を摂るようになると体重は増えます。
エネルギー源として蓄えられる際に、水分も一緒に蓄えられるようになっています。
だから、
その水の分だけ、体重は増えることになります。

これ、仕方ないです。
身体の仕組み自体は変えられません😅

だから、
それを許容できないのであれば糖質制限を続けるか、もしくは増える分を予測して目標体重をもっと絞るか。

もしくは、
糖質摂取をコントロールして、週に1回、1食だけ…などで様子を見ながら糖質を使う筋トレを行う。

極端に糖質を制限してしまうと、その後の調整がすごく難しいです…
だからこそ、
それを勧められたら、その後の維持の仕方もきちんと確認することが必要と思います。

糖質制限をかなり厳しく行って、体重は2~3kgくらいすぐ減ると思います。
ほとんど身体から抜けた水分だと思った方がいいです。
体脂肪はそんなにすぐには落ちません。

維持が比較的容易なのは、やはりカロリーコントロールと思います。

目標摂取カロリーを設定して、その中でタンパク質を必要量摂る、脂質も適度に、残りは糖質で。

目標まで身体が絞れたら、下げ止まりになるところが必ずあります。
摂取カロリーは、すぐに白飯1杯増やすということではありません(笑)
100kcalくらい増やしてみて、様子を見て、まだ増やしても大丈夫そうならまた少し増やして様子を見て。

そうやっていくうちに、自分の理想体重(体型)を維持する感覚が身についてきます◎

飲み会が続いたら、他で調整する。
旅行で食べすぎたら、その前か後に調整する。

こういう調整を行えるようになって、初めてダイエット成功ということになるんだと思っています。
目標体重まで落としただけの段階は、まあ半分成功ってところでしょうか😅

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こんにちは♪
加圧メンテナンスラボ仙台まつのです。

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ここ数日は肌寒い日が続いている仙台です。
しかし、
時期的にダイエット目的のご新規様が増えてきました😃

体脂肪を落とすには糖質を控えた方が落ちやすい、ということで糖質制限ダイエットが流行りました(今も?)。

某高級ダイエットジムでも基本的には糖質制限の指導が入ります。
低糖質な食生活、そして筋肉を落とさないようにするための筋トレの実行。

伸びしろが大きい人ほど、面白いように痩せるはず…です。

で、
その後はどうしますか?ということなんですが、ここで方向性を見失う方が非常に多いです。

実は白飯が大好き!
だけど痩せるために白飯や🍝などの炭水化物、糖質を我慢して、目標体重まで痩せました😃⤴

痩せました😃⤴

…ここからどうするか、ちゃんと確認していましたか?というお話でした(笑)

ずっとその食生活しますか?
糖質を摂る恐怖心と一生闘いますか?

目標を持ってダイエットに徹するのでしたら、目標を達成した後はどうしたらいいのかまできちんと確認しないと彷徨いますのでご注意ください⚠

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そんなに食べてない…?

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加圧メンテナンスラボ仙台まつのです。

sushi-2065018_640.jpg

加圧トレーニングは効率的に筋トレができるので、早い方だと数回で「引き締まり」を実感することができます◎

ただ、
10kg痩せたい、となると引き締まったとしてもそこまでの「痩せ感」は出ません。
5kgだとしても同じと思います。

そこでやっぱり重要なのは「何をどのくらい食べているか?」ということになります。

先日も会員の方とお話していたのですが「そんなに食べてない…はず」とのことで、目標の10kg減のために毎日の食事の内容を伺ってみました。

朝はかなり軽めにしてあるので摂取カロリーも低いと思っていたようなんですが…
ざっと計算しても500kcalくらいになってました。

昼はお弁当箱に子ども茶碗くらいの量の白飯、これに揚げ物などのおかず。
白飯だけで200kcalくらいあるはずです。

朝食+白飯=700kcal

これにおかずのカロリーがプラス。
低めに見積もっても朝食+昼食で1000kcalは摂っているような…

この時点で「え…そんなに食べてた?」て感じです😅

これに職場でのおやつがプラス。
何気なしに小さいお菓子などつまんでも結構カロリーあるものも…
そして夕飯のカロリーがプラス。

夕飯の白飯は「普通の量」としたら、だいたい300kcal。

朝食+昼食で1000kcal + 夕飯白飯300kalで、ここまでで、すでに1300kcal。

職場のおやつに、夕飯のおかずをプラスしたら2000kcalいかないくらいでしょうか?

ということで明らかに食べすぎ、ということに気付きます…😅

身長や職種などにもよりますが、女性の場合は事務職が多かったりするので1日2000kalは多いかなー…と思います。

「そんなに食べてない」つもりで結構カロリーは摂取していることが多いです。
普段よく食べるものだけでも、だいたいのカロリーを把握しておくことをお勧めします◎
その方が断然ラクに痩せられます◎

ちなみに…
目標のマイナス10kgですが、おそらく体重をそこまで落とさなくても、かなりいい体型になるかと思っています。
体脂肪を5kg落とすだけで、かなり違ってきます。

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