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低カロリー食品も積み重ねれば…

こんにちは♪
加圧メンテナンスラボ仙台まつのです。

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体脂肪を落とすためには食べすぎは禁物。
摂取カロリー<消費カロリーにしなければいけません。

でも、食べたい。
としたら、低カロリー食品を上手に組み入れることが必要になります。

ただし、低カロリーだからいくら食べてもいいか?というとそうではないですよね😅
ついつい安心してたくさん食べてしまう方がいらっしゃいますが、注意です⚠

画像は以前、近所のスーパーにあった「こんにゃく麺」シリーズです。

だいたい1袋あたり、80kcal。
物足りないからと10袋も食べたとしたら800kcal

美味しいお弁当食べた方がマシです(笑)

こんにゃく麺シリーズのカロリーを上げているのは「汁」です。
こんにゃく自体は低カロリー。
ですので、
もし少しでも時間に余裕があるのでしたら、低カロリーな🍄や白滝、葉っぱ野菜などを使ってお鍋にしたほうがたくさん食べられるということになります。

カロリーがどこにあるのか?
ゆで卵なら白身よりも黄身のカロリーが高い、とか…

そういうところにも関心を持つと、ダイエット成功後のリバウンドリスクも低くなります😃

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お鍋でダイエット!の注意点…その③

こんにちは♪
加圧メンテナンスラボ仙台まつのです。

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ちょっと間が空いてしまいました😅

加圧トレーニングも「ちょっとお休み」していたつもりが、気付いたら何週間も経っていた…と焦ってご来店されるお客様もいらっしゃいます。
社会人ともなれば、時間をやりくりしながら毎日忙しくされていることのほうが多いと思います。

「あとで時間が作れるようになったら運動しよう」と思っていても、まず難しいでしょう。

時間が作れるようになるか?というところで、よく考えてみてください。
時間は作らないと、作れないんです…(笑)

話がそれそうなので、今日はやめておきます(笑)

お鍋でダイエットの注意点、その③です。

お鍋でダイエット!の注意点②でお話したとおり、スープのカロリーに注意もそうなんですが、具材にも注意が必要です。

女性でありがちなんですが、たんぱく質を摂ってくださいというと「お豆腐とかですか?」という返しが多いです。
間違ってもいないんですが、お豆腐のカロリーって思ったより高いです。
スルっと食べやすいので1丁くらいは簡単に食べられる方も多いと思います。

同じく、つくねも丸っこくて食べやすいので、ついつい…鶏だからいいか?なんて(笑)
つくねは鶏であってもお肉と脂肪と両方が混ざっていて脂質が高いのでカロリーも高めになります。

ですので、
「ヘルシーだから」と量を把握せずに食べてしまうとキケンです。

※参考
スクリーンショット (6)
「日本食品標準成分表2015年版(七訂)から引用しています。

豆腐1丁は300g程度としてみました。
つくね100gは小さめのが5~6個程度でしょうか。

文部科学省が試験的に公開しているデータベースです。
食品成分データベース


ふだんよく食べるものなどはカロリーを把握しておくとラクです。
ご参考にしてみてください。

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加圧トレーニング®は「正規認定施設」で!

こんにちは♪
加圧メンテナンスラボ仙台まつのです。



加圧トレーニング本部から、2018年度の加圧トレーニング®正規認定施設申請書類が送られてきました。

®が表記されています。
ご存知の方もいると思いますが、これは「登録商標」がきちんとされている証しです。
ですので、
加圧トレーニング®正規認定施設として認められないということは正式な加圧トレーニング施設ではないということになります。

無資格のまま指導することやグループレッスンは違反行為ですので認定されません。

それと、当然ですがKAATSU JAPAN正規認定商品以外の器具を使用して加圧トレーニングを指導することは禁止されています。

わたしのところにも、某団体が行っている「加圧式」トレーニングの資格取得の案内が来たりしていますので似たようなことをやっているところは有るんだと思います。
資格取得費用も安いし、登録料もお安くて、費用面だけ考えれば魅力はあるのかもしれません(笑)

でも、エビデンスなどは…不安要素満載で、わたしはそちらの資格を取る気はありません。

いま、加圧トレーニング®に関してはハーバード大学での研究を主軸にしています。
アメリカ国防総省から正式認可を受けて海の向こうでは加圧トレーニングが広まっています。
※参考資料

ご自身がされているのが加圧トレーニング®で本来行われるべきものであるかどうかは扱っている器具をみれば分かります。

加圧トレーニングオフィシャルサイト


2018年度からは、加圧トレーニング本部のHP上には正規認定施設しか掲載されないことになったようです。
上記のオフィシャルサイトからも検索できますので、ご参考にしてください(来年度からです)。

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