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仙台 加圧トレーニング 加圧 仙台

5/16(火)、5/17(水)おやすみです

こんにちは♪
加圧メンテナンスラボ仙台まつのです。

休み

5/16(火)、5/17(水)はおやすみをちょうだいします。

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オンライン予約は先着順となります。
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ご不便をおかけいたしますが、よろしくお願い致します。

なお、オンライン予約は365日24時間受付しておりますのでご予約希望のお客様は下記をご利用ください♪
※先着順の受付になりますので、予約成立可否のメールをよくご確認ください

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30分のプランも取り入れてダルさを克服!

こんにちは♪
加圧メンテナンスラボ仙台まつのです。

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GWも、そういえばあったかな…というくらい、時の流れは早いもので😅
そして天候はこんな感じではっきりせず、寒かったり暑かったり。
体調を崩してしまう会員さまもチラホラと…

体調が悪いときは決して無理なさらず、予約変更やキャンセルをお願いいたします。

でも、なんかダルイな~…てゆーか、面倒くさいと思ったりすることもありますよね(笑)
そういうときは、できれば身体を動かした方がラクになることが多いのでご来店いただければと思います。

60分や90分のプランでご契約いただいていても、30分のプランはご利用になれます◎
ご来店からお帰りまでが30分ですから、あっという間です。

「短時間で効率的に」トレーニングできるのが加圧トレーニングのいいところ🙆✨

上手にご利用ください♪

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体脂肪を1kg減らすには〇〇kcalのマイナスが必要!

こんにちは♪
加圧メンテナンスラボ仙台まつのです。

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以前の記事でも書いているのですが…どんどん後ろに行ってしまうのでまた書きます(笑)
大事なコトは何度でも!

昨日、体調不良でお休みされていた会員様が半年ぶりにご来店してくださいました🍀
過去1年ほどで10kg以上、増えてしまったとのこと。
たくさん食べてしまう食習慣、そして動くことの少ない生活習慣、このどちらも改善していかないといけないのはハッキリしています。
わたしのブログも過去含めて熱心に読んでいただいたようで、本当にありがたいと思います😆

で、おさらい!

体脂肪1kg=約7200kcal



体脂肪1kgを減らすには、約7200kcalのマイナスが必要☝🏻
タニタさんのHPもご参考に

では、1ヵ月で3kg落としたい場合↓

(7200kal×3kg)÷30日=720kcal


今の食事内容から1日あたり720kcalを削らないといけません。
運動だけでこのカロリーを消費するのは不可能なので食べ物から削ることが優先されます。
そして、運動の目的はなるべく筋肉を落とさないようにするということになりますのでさらに食事の見直しの重要性が増してきます。
(長すぎる有酸素運動はカロリーも消費しますが筋肉を落としてしまいます)

実際に、体脂肪が3kg落ちると、それに伴って水分も落ちますので3kg+αの減量は可能です。

基本的に1ヶ月に落とす目安は体重の5%と言われています。
目標値をそのくらいにしても、翌月もある程度は落ち続けることでしょう。

リバウンドを防ぐのに重要なのはダイエット中もタンパク質はしっかり多めに摂取すること
筋肉を落とさないようにするためにも重要なポイントになります。
この栄養の配分を間違うと、元よりも体脂肪が増えてしまうという悲惨な結果になりかねませんのでご注意ください⚠

それと、良質の脂質の摂取も重要です。
お高いものもありますが、手頃な所でエキストラバージンオリーブオイルなどを利用してカサカサ女子になるのは防ぎましょう!
外からお高い基礎化粧品をいくら塗ったところで、内側の土台がしっかりしていないと見た目の印象が全然違うものになってしまいます。
内側がしっかりしていれば外側にかける金額も少なくて済みます。

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ストレッチは硬いほうのセット数を多くしましょう😅

こんにちは♪
加圧メンテナンスラボ仙台まつのです。

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GWも終わり、加圧メンテナンスラボ仙台にも少しトレーニング期間があいたお客様がご来店してくださっています。

ストレッチは身体の硬い方は特に、毎日でもしていただきたいところなのですが…
そんなことも忘れ、すっかり身体がバッキバキという方も多いかなと思います😅

月曜にいらしたMさま。
少々お疲れのご様子で、遊び疲れた…とおっしゃっていました(笑)
70代で遊び疲れるまで遊べるて、ある意味すばらしいことです✨

で、ストレッチをメインにトレーニングをしているのですが…
脇腹のストレッチだけは休み中もしていたよ!ということで、すごいじゃないですか~🙌なんて会話をしていました。
でもですね、どうも様子がおかしい…(笑)

いつもは左側が硬く、右側は、まぁまぁ…のはず。

あれ?右側硬くないですか…?
動きが鈍い、と思ったら。

脇腹のストレッチ、左が硬かったから左だけしていた…と。
右は面倒だからしなかった、と…
いやいやいや、それじゃー右が硬くなるじゃないですか?😂

ご本人的には左右差を無くそうと、左だけしていたみたいなんですが(笑)
やらない方は硬くなりますので…💦
硬い方のセット数を多くしてみてください。

特に、二週間も空いてしまっていて右側何もせずだったようですからなおさら硬かったです…💦
全くやらないのはダメね~、えへへ…と…(笑)
左右差は小さくできますので、必ずどちらもやるようにしてください。

体験のご予約、お問合せも随時受付しております。
HPのお問合せページ(こちら)、または、
◇メールアドレス kaatsu.mlab.sendai@gmail.com◇にて受付しております。

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5/9(火)、5/10(水)おやすみです

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